Просмотр полной версии : йога и физкультура
1)как совмещаются занятия йогой и физические нагрузки?
2)времени хватает на что-то одно. может ли йога частично заменить работу над грудными и мышцами пресса? хорошую нагрузку чувствую на не работавшие ранее никогда мышцы рук, ног. но есть ли упражнения с тем же эффектом на грудь и пресс?
Из книги Юрия Гущо «Здоровый образ жизни»
По степени влияния на организм все виды оздоровительной физической культуры (в зависимости от структуры движений) можно разделить на две большие группы: упражнения циклического и ациклического характера. Циклические упражнения - это такие двигательные акты, в которых длительное время постоянно повторяется один и тот же законченный двигательный цикл. К ним относятся ходьба, бег, ходьба на лыжах, езда не велосипеде, плавание, гребля. В ациклических упражнениях структура движений не имеет стереотипного цикла и изменяется в ходе их выполнения. К ним относятся гимнастические и силовые упражнения, прыжки, метания, спортивные игры, единоборства. Ациклические упражнения оказывают преимущественное влияние на функции опорно-двигательного аппарата, в результате чего повышаются сила мышц, быстрота реакции, гибкость и подвижность в суставах, лабильность нервно-мышечного аппарата. К видам с преимущественным использованием ациклических упражнений можно отнести гигиеническую и производственную гимнастику, занятия в группах здоровья и общей физической подготовки (ОФП), ритмическую и атлетическую гимнастику, гимнастику по системе “хатха-йога”.
<...>
ГИМНАСТИКА ПО СИСТЕМЕ “ХАТХА-ЙОГА”
Несмотря на то, что эта гимнастика довольно популярна в нашей стране, ее физиологическое влияние на организм изучено пока недостаточно. Вполне вероятно, что диапазон ее воздействия весьма широк - вследствие многообразия используемых средств. Хатха-йога - это составная часть индийской йоги, которая включает в себя систему физических упражнений, направленных на совершенствование человеческого тела и функций внутренних органов. Она состоит из статических поз (асан), дыхательных упражнений и элементов психорегуляции. Влияние на организм асан зависит, по крайней мере, от двух факторов: сильного растяжения нервных стволов и мышечных рецепторов, усиления кровотока в определенном органе (или органах) в результате изменения положения тела. При возбуждении рецепторов возникает мощный поток импульсов в ЦНС, стимулирующий деятельность соответствующих нервных центров и внутренних органов. В позе “ширса-сана” (стойка на голове) увеличивается приток крови к головному мозгу, в позе лотоса - к органам малого таза. Выполнение специальных дыхательных упражнений (контролируемое дыхание), связанных с задержкой дыхания, помимо нервно-рефлекторного влияния на организм способствует увеличению жизненной емкости легких и повышает устойчивость организма к гипоксии. “Сава-сана” (“мертвая поза”) с полной мышечной релаксацией и погружением в полудремотное состояние используется для более быстрого и полного восстановления организма после сильных мышечных напряжений в статических позах. Стимуляция восстановительных процессов и повышение эффективности отдыха происходит благодаря снижению потока импульсов от расслабленных мышц в ЦНС, а также усилению кровотока в работавших мышечных группах.
В последние годы получены новые данные о том, что во время релаксации (так же как и в процессе мышечной деятельности) в кровь выделяются эндорфины, в результате чего улучшается настроение и снимается психоэмоциональное напряжение - важнейший фактор нейтрализации психологического стресса.
При динамическом наблюдении за молодыми людьми, занимающимися по системе “хатха-йога”, обнаружен ряд положительных изменений в организме. Так, отмечено снижение ЧСС и артериального давления в покое, увеличение ЖЕЛ (в среднем с 4,3 до 4,8 л), а также увеличение содержания в крови эритроцитов и гемоглобина и времени задержки дыхания. В наибольшей степени увеличились показатели гибкости - с 4,4 до 11,2 см. Заметного повышения аэробных возможностей и уровня физической работоспособности не наблюдалось. Тест PWC170 увеличился с 1220 до 1260 кгм/мин, а МПК - с 3,47 до 3,56 л/мин, что статистически недостоверно (Джанарадж, 1980). В исследованиях последних лет показано положительное влияние йоги на больных бронхиальной астмой и гипертонической болезнью (контролируемое дыхание и приемы психорегуляции), а также отмечается снижение свертываемости крови и повышение толерантности к физическим нагрузкам.
Таким образом, система “хатха-йога” может использоваться в оздоровительной физической культуре. Например, успешно применяются такие упражнения, как брюшное и полное дыхание йогов, аутогенная тренировка (которая, по существу, является вариантом “мертвой позы”), некоторые упражнения на гибкость. (“плуг” и др.), элементы гигиены тела и питания и т.д. Однако гимнастика по системе “хатха-йога”, по-видимому, не может выступать в качестве достаточно эффективного самостоятельного оздоровительного средства, так как она не приводит к повышению аэробных возможностей и уровня физической работоспособности. Население Индии, несмотря на массовые занятия по системе “хатха-йога”, имеет самые низкие показатели ПМК по сравнению с другими народами. Необходимо также учесть, что систему занятий, дающую положительные результаты в условиях Индии, нельзя механически переносить в нашу среду с неблагоприятной экологической обстановкой, напряженным темпом жизни, дефицитом свободного времени и отсутствием опытных методистов. Система “хатха-йога” требует выполнения асан рано утром на свежем воздухе (в парке, лесу, у моря), а после занятия обязательна полная релаксация (расслабление) хотя бы в течение 15-20 мин. Вряд ли все это выполнимо в условиях современного общества.
Описанные выше формы оздоровительной физической культуры (с использованием ациклических упражнений) не способствуют существенному росту функциональных возможностей системы кровообращения и уровня физической работоспособности, а значит, не имеют решающего значения в качестве оздоровительных программ. Ведущая роль в этом отношении принадлежит циклическим упражнениям, обеспечивающим развитие аэробных возможностей и общей выносливости.
Как видно, наибольшие показатели аэробной мощности имеют представители циклических видов спорта - лыжники, бегуны, велосипедисты. У спортсменов ациклических видов (гимнастика, тяжелая атлетика, метания) величина МПК не превышает показатели у нетренированных мужчин - 45 и 42 мл/кг. Повышение аэробных возможностей и общей выносливости (МНЮ) является наиболее важным свойством всех циклических упражнений. Поэтому они получили название аэробных, или просто аэробики (по Куперу).
1)как совмещаются занятия йогой и физические нагрузки?
Йога - мировоззрение и особый уклад жизни, связанный приемущественно с гармонизацией энергетического обмена огранизма, полным использованием его резервов. Это как вариант - существуют и другие подходы.
Физические наргузки "вплетены" практически в каждое из подобных учений, потому что работа духа должна сочетаться с работой тела. Отсюда важность физической составляющей, как фундамента здоровой и сильной энергетики для духовных практик.
2)времени хватает на что-то одно. может ли йога частично заменить работу над грудными и мышцами пресса? хорошую нагрузку чувствую на не работавшие ранее никогда мышцы рук, ног. но есть ли упражнения с тем же эффектом на грудь и пресс?
Нет, сама по себе не может. Нельзя смешивать одну систему с другой. Если вы занимаетеь по определенной программе (например, в фитнес-центре), то вам предлагают комплекс упражнений для развития всех частей организма. Ее и нужно выполнять, не заменяя одни упражнения на другое. Другой вопрос в том, что йогу можно применять переллельно, как средства регуляции психической активности, эмоционального состояния. И в этом плане она будет оправдана.
понятно.. ну что ж, время компромиссов)
Циклические упражнения - это такие двигательные акты, в которых длительное время постоянно повторяется один и тот же законченный двигательный цикл..........
...........К ним относятся гимнастические и силовые упражнения, прыжки, метания, спортивные игры, единоборства. Ациклические упражнения оказывают преимущественное влияние на функции опорно-двигательного аппарата, в результате чего.......
ПО СИСТЕМЕ “ХАТХА-ЙОГА”
............ всех циклических упражнений. Поэтому они получили название аэробных, или просто аэробики (по Куперу).
Уважаемые! Вам не кажется, что всё гениальное очень просто. И всё простое - очень гениально?! Имею ввиду, что йога более всего подходит для здоровых и активных людей? Почему, скажем, нельзя использовать систему Мюллера? Или гимнастику Анохина? А Котовский ведь даже в тюряге использовал! А силища-то у него!!! :eek: что сложно и непонимаемо, - то практичнее? Почему статическая гимнастика, по вашему разумению не должна иметь место? ТОлько потому, что она чересчур проста? Или йога-восток-это круто? По-моему, неразумно и непрактично! Давайте исходить из реальных возможностей современных Гомосапиенсов. В крайнем случае - из Келдера. Или это уже другое измерение? :rolleyes:
Уважаемые! Вам не кажется, что всё гениальное очень просто. И всё простое - очень гениально?! Имею ввиду, что йога более всего подходит для здоровых и активных людей?
Vital, Вы ошибаетесь. Йога может сделать любого человека здоровым и активным, если к ней серьёзно относиться. Не стоит рассматривать эту глубоко духовную науку как комплекс упражнений для похудания. Для этого существует аэробика..
Vital, моя цель - не первое место по аэробике. я просто спрашивал про начлие данных упражнений в йоге.
Йога может сделать любого человека здоровым и активным, если к ней серьёзно относиться. Не стоит рассматривать эту глубоко духовную науку как комплекс упражнений для похудания. Для этого существует аэробика..
Позвольте не согласиться! Если у человека физический недостаток, он разве может заниматься, хотя бы хатха-йогой с выкрутасами тела? Или чтобы потом дети "распутывали папу, который замотался в ногах" после очередного оздоровительного упражнения? :D Хоть это и анекдотический случай, но он мне знаком не с анекдота. ;) Пример: в детстве я мог по-йоговски закинуть обе ноги за голову и на руках туда-сюда метров десять... Сейчас, увы-пардон, правую заложу за голову, а потом .... Да, я с Вами согласен, что йога - это как и карате, и айкидо, и путь Воина - целая философия, стиль жизни, что-то вроде байкеров. Вы меня поняли? Но для того, чтобы ею заниматься, нужно элементарно крепкое здоровье. Изначально. Чтобы не "замотаться в ногах". :rolleyes: А для похудения существуют и более радикальные и невинные способы. Взякие масажёры и системы диет прошу не учитывать!
Вот, правильно. От простого к сложному. Не все элементарную разминку делают. Попробуй вытащи другого офисного работника на улицу - целая история получится :). Не говоря уже о целенаправленных занятиях, развитии не только тела, но и души. А потому стоит начинать с доступного. А там, глядишь, интерес и стремление появится. Любому йогу с 10-летним стажем фору дать сможете ;)
Позвольте не согласиться! Если у человека физический недостаток, он разве может заниматься, хотя бы хатха-йогой с выкрутасами тела?
Вы имеете в виду если ноги ампутированы? Конечно в этом случае нечего будет за голову забрасывть. Почему-то многие думают, что занимаясь Йогой нужно закручивать себя в узел. А большой живот не относится к физическим недостаткам - это поправимо. К тому-же существуют специальные комплексы асан для людей с различными проблемами со здоровьем.
Но для того, чтобы ею заниматься, нужно элементарно крепкое здоровье. Изначально.
Нет, Вы не правы. Йога - это путь к здоровью и духовному совершенствованию, если всё делать правильно. Думаю, что такие некомпетентные замечания могут сбить с пути людей, которые могут изменить свою жизнь, прийдя к Йоге. Не сбивайте их с толку.
существуют специальные комплексы асан для людей с различными проблемами со здоровьем.
Думаю, что такие некомпетентные замечания могут сбить с пути людей, которые могут изменить свою жизнь, прийдя к Йоге. Не сбивайте их с толку.
I bag your pаrdon! Никого с толку я не собираюсь сбивать. И никаких некомпетентных замечаний не делаю. Тем более для людей с различными проблемами со здоровьем! Итак, йога - панацея во всех случаях и исключительно для всех!? Ну, а если она, скажем утрировано, мне не подходит? Вот я занимаюсь уже ею год, два, три.... (продолжай сколько сможешь), а она мне, как говорят, - что мёртвому припарки, а он всё равно не оживает! Можно с таким же успехом заниматься двадцать лет медитацией, а тебе потом специалист скажет, что ты просто сидишь, дышишь и мечтаешь... Я считаю, что КАЖДЫЙ ПОДБИРАЕТ ПОД СЕБЯ систему оздоровления, которая РАБОТАЕТ! И ни в коем случае не уничижаю роли той же Йоги. А Вы пробовали оздоравливаться по таким системам оздоровления, как Вушу, Цигун, Тенгри, Мюллера, Поля Брегга? Почему Вы считаете, если кому-то ближе древнеславянская система оздоровления, которая даёт положительные результаты, то он должен отказаться от неё ради Йоги? "Суббота для человека, или человек для субботы", - помните? Мы вибираем систему для нашего здоровья и это должно иметь место. Почему Вы считаете некомпетентным замечание по поводу того, что если человеку мешает, к примеру, пивной животик сделать какую-то асану, он обязательно должен худеть, или делать проще асаны, нежели попробовать, скажем, уже упомянутую систему Мюллера для начала? Может ему будет её с лихвой хватать? К тому же к любой серйозной системе нужно идти, консультируясь со специалистами, а не " в омут головой"... Мы должны подсказывать человеку как правильно, легче и безопаснее для здоровья оздоравливаться, а не делать рекламу какому-то одному направлению. Это моя точка зрения. Или я не прав? :confused:
Йога - это не система оздоровления. Йога - это глубокая духовная наука, образ жизни, понимаете? Хатха-Йога это только небольшая часть того, что называется Йогой. Я назвала некомпетентным замечанием то, что вы сказали "для того что-бы заниматься Йогой нужно изначально обладать крепким здоровьем". Можно немного попробывать ноги за голову позакидывать и сказать "Мне Йога не подходит". Йога работает только тогда, когда человек следует строго определённой системе, полностью меняет образ жизни - питание, привычки, мысли... Философия Веданты - неотъемлемая часть Йоги. У вас очень поверхностное представление о столь замечательной древней науке. У людей, изучающих Йогу, ваши слова вызовут только улыбку. Вот только жаль, что те которые мало в этом понимают, не разобравшись могут опустить руки.
в принципе любой предмет, перед тем, как быть оговорённым и оценённым, следует быть изучен глубинно. но потому как это невозможно(охватить всё везде), следует прислушиваться мнений углубившихся.
кстати Vital, вы с цигун глубинно знакомы?)
Йога - это не система оздоровления. Йога - это глубокая духовная наука, образ жизни,
Я это прекрасно понимаю и ни в коем случае не отнимаю у неё того, что она означает и МОЖЕТ.
Я назвала некомпетентным замечанием то, что вы сказали "для того что-бы заниматься Йогой нужно изначально обладать крепким здоровьем".
Извиняюсь за оговорку. Не здоровьем, а физически чуть ниже-среднего крепким. И естественно, что, к примеру, для интегральной йоги это не обязательно. Просто, по-моему, ( быть может я и ошибаюсь - не исключено) йога вошла в такой широкий обиход, что нивелируются другие такие же древние философские и физические (оздоровительные) системы. Скажем, славянская "йога". Как говорят, кому нравится поп, кому попадя, а кому попёнок... Вот только как подобрать то, что ТВОЁ? :rolleyes:
любой предмет, перед тем, как быть оговорённым и оценённым, следует быть изучен глубинно. но потому как это невозможно(охватить всё везде), следует прислушиваться мнений углубившихся.
кстати Vital, вы с цигун глубинно знакомы?)
Согласен. Можно пол-жизни посвятить чему-то, а потом выяснить, что это не твоё. Тогда зачем это? Оно должно работать, изнт ит?
Пытался я и йогу осваивать, и карате-до, и цигун. С последним расстался после одного неприятного инцидента. :( Занимаюсь несколько объединённой методикой с двух. Ну, не пошло у меня восточное направление! Так зачем себя же насиловать? Или я не прав? :cool:
ну да, правда - гармония с сабой главное. смотрите сами, почему у вас там с востоком не клеится) а карате-до вы к чему привели? это же чисто боевое искусство. я сам занимался шотокан каратэ-до как-то пару лет. но потом сломал руку и бросил. но счас речь скорее о более масштабных направлениях. да у йоги и цели другие..
Знаете как легко не ошибиться в выборе вашего направления обучения и практики? Очень просто. Сделайте для себя обзор основных течений. Например, ци-гун. Посмотрите все, что сможете найти, но дайте себе определенный временной интервал (скажем, неделя) на рассмотрение кадого направления (все они в равных условиях, так сказать :) ). И по прошествии недели выпишите себе на листочек бумаги ваши основные ощущения, переживания. То, что осталось "в сухом остатке".
Потом вы сможете сравнить, что получилось. Не ошибетесь.
а карате-до вы к чему привели? это же чисто боевое искусство. я сам занимался шотокан каратэ-до как-то пару лет. но потом сломал руку и бросил. но счас речь скорее о более масштабных направлениях...
Карате имеет так же и свою философию, и систему оздоровления, и физические нагрузки. Это не только искусство ламать руки ( надеюсь у Вас без серъёзных последствий), кирпичи и стенки ... Но и стиль, образ жизни, и т. д. Так же и вушу, и цигун. Масштабным направлением можно считать общее, а частности - оздоровление, философия, стиль жизни... Масштабные направления, к примеру, та йога, то же карате, или вушу, а как физическое направление спорта - частности, и самооборона (в подворотне к примеру) - ведь, скажем, в карате не учат убивать, простите, нейтрализовывать противника, к примеру, маленьким, плотно свёрнутым рулончиком газеты, или связкой ключей...тем, что есть под рукой, а красиво и благородно сделать чёткие выверенные правилами этого искусства движения (и не дай Бог вы сделаете в этом движении отсебятину!) А когда в подворотне у тебя два дебила твою любимую хотят обидеть, будешь отслеживать правила карате:D Но это уже частности. Просто хотел всем этим сказать, что необходимо искать своё направление, свой "стиль, образ жизни", который работает "на меня, любимого", согласованный с моим собственным "я", нутром, душой, делает мой дух, моё здоровье и тело крепче и здоровее, облагораживает меня.
а на меня набросились, будто я йогу низвожу "до положения риз". :rolleyes:
Сделайте для себя обзор основных течений. Например, ци-гун. Посмотрите все, что сможете найти,
Ангел, в принципе, я с Вами согласен, но такое составление графиков-списков "смахивает" на механический выбор - "Как бы и чем мне этаким заняться?" Человек или сам должен чувствовать ЧТО его влечёт, или ему подсказывают знаки, нутро, душа, обстоятельства - называйте как хотите. Это не только сократит путь к себе, но и уберёт эдакую механизацию процесса.
дайте себе определенный временной интервал (скажем, неделя) на рассмотрение каждого направления (все они в равных условиях, так сказать :) ). И по прошествии недели выпишите себе на листочек бумаги ваши основные ощущения, переживания.
По-моему, сей процесс сложного выбора неделей не ограничится. Маловатый срок. Нужно учитывать эдакий "человеческий фактор". Иногда не только офисного работника трудно вытянуть на улицу, но и обычной физзарядкой утром трудно заняться. Тем более, если речь идёт о таком важном выборе. Ну, представьте, что это надо регулярно и систематически.... Как на тренировки по карате (как вид спорта), приходить, физические нагрузки, в первую неделю мышцы болят, как покусанные тарантулами... А тут ещё какаялибо маломальская ( в лучшем случае) травма! :eek: Первое впечатление - "Ну его к бесу-балбесу! Поищу чего-либо по проще..." И изучение ещё и философии направления, и т.д.? Быть может человечку будет лучше всего физзарядкой сперва, чтобы и волю и желание тренировать, а потом уж в карате лезть... Пол-года для определения своего пути, это, считаю срок оптимальный. :cool:
Хотя в отдельных случаях и через неделю может быть ясно, что "это моё".
А, в том-то и штука, что времени на "освоение", а, точнее, на ознакомление стоит уделять не много. Получится, что все, рассматриваемые вами, подходы в равных условиях. Но, с другой стороны, вы еще не успели привыкнуть и углубиться. Что поможет непредвзято посмотреть и оценить.
vBulletin® v3.8.7, Copyright ©2000-2025, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot